Las 5 mejores vitaminas para la prevención de la caída del cabello, según la ciencia
¿Adelgazamiento del cabello? Es posible que no esté recibiendo suficiente cantidad de estas importantes vitaminas y nutrientes.
¿Tu dieta está afectando tu cabello? Si no está obteniendo suficientes vitaminas y minerales clave, puede correr el riesgo de perder el cabello.
Averigüe de qué alimentos puede obtener estos importantes nutrientes y asegúrese de hablar con un profesional médico antes aprovechar los descuentos vitaminas y de tomar un suplemento.
Cuando se trata de vitaminas, más no es mejor y, a veces, demasiado puede ser perjudicial.
Biotina
La biotina (vitamina B7) es importante para las células dentro de su cuerpo. Los niveles bajos pueden causar pérdida de cabello, erupciones en la piel y uñas quebradizas. Sus niveles pueden ser bajos si usted:
- Embarazada o amamantando
- Tomar ciertos antibióticos o medicamentos para la epilepsia
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta. Lo puedes encontrar en alimentos como:
- Yemas de huevo
- Cereales integrales
- Carne
Hierro
Los glóbulos rojos necesitan hierro para transportar oxígeno. Los niveles bajos pueden causar anemia por deficiencia de hierro. Los síntomas incluyen fatiga, piel pálida y pérdida de cabello.
Está en riesgo de tener niveles bajos de hierro si:
- Eres una mujer que tiene períodos abundantes.
- Tienes una enfermedad crónica
- Eres vegetariano o vegano
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en hierro incluyen:
- Carne roja, alimentado con pasto
- Verduras de hoja verde
- Legumbres
Vitamina C
La vitamina C es esencial para que su intestino absorba el hierro. Algunas buenas fuentes son:
- Frutas cítricas
- Verduras de hoja verde
- Pimientos
“Comer sus alimentos que contienen hierro al mismo tiempo que un alimento que contiene vitamina C lo ayudará a absorber mejor el hierro en ese alimento”, dice Megan Byrd, RD, a WebMD Connect to Care.
Vitamina D
Es posible que ya sepa que la vitamina D es importante para los huesos. Pero ¿sabías que los niveles bajos están relacionados con la caída del cabello? Su piel produce vitamina D cuando recibe luz solar, pero muchas personas no pueden obtener suficiente del sol solo.
Puede aumentar sus niveles comiendo pescado graso o bebiendo leche fortificada. También puede pedirle a su médico que le recomiende un suplemento. Tomar magnesio con vitamina D mejorará la biodisponibilidad.
Zinc
El zinc puede desempeñar un papel clave en la producción de proteínas en el cabello y otras células. Su cuerpo no puede producirlo, por lo que necesita obtenerlo de alimentos o suplementos. Los signos de niveles bajos de zinc incluyen pérdida de cabello, mala cicatrización de heridas y un sentido del gusto u olfato débil.
Está en riesgo de niveles bajos de zinc si:
- Está embarazada o amamantando
- Tiene una enfermedad intestinal o diarrea severa.
- Tiene enfermedad renal
Byrd dice que puede obtener zinc de alimentos naturales integrales como:
- Mariscos
- Carne
- Frijoles
- Nueces y semillas
Consigue ayuda ahora
No esperes Cuanto antes aborde los síntomas de la caída del cabello, más probabilidades tendrá de evitar daños irreversibles. Hable con un profesional médico hoy para comenzar su viaje hacia una cabellera más abundante.
La comida es la mejor fuente de las vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello; sin embargo, si no obtiene suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles, basta con hacer una búsqueda rápuda para encontrar buenos deso. Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en personas que ya tienen deficiencia.
Además, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser dañinas si no tienes deficiencia. Así que trabaje con un médico para determinar si tiene una deficiencia.
Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es con una dieta balanceada basada en alimentos reales que incluya muchos alimentos ricos en nutrientes.