La biotina (vitamina B7) es un micronutriente esencial para todos los mamíferos y forma parte del grupo de vitaminas del complejo B.
Las vitaminas del grupo B son necesarias para la salud del sistema nervioso y también ayudan a metabolizar las grasas, las proteínas y los aminoácidos.
La biotina también se conoce como vitamina B7 y en el pasado se la denominaba “vitamina H”. La biotina, como todas las vitaminas del complejo B, tiene una función esencial en el organismo.
La biotina es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que el cuerpo no la almacena, por lo que para mantener una cantidad adecuada en el organismo debe formar parte de su dieta diaria.
Fuentes alimentarias
Se encuentra en pequeñas cantidades en una gran variedad de alimentos.
Algunas buenas fuentes dietéticas son:
- las yemas de huevo,
- las acelgas,
- los tomates,
- la lechuga romana,
- las zanahorias, las almendras,
- la levadura de cerveza,
- las sardinas, las cebollas,
- la col,
- el pepino,
- los guisantes,
- la coliflor,
- las setas,
- las judías de soja,
- la leche de cabra,
- la leche de vaca,
- las frambuesas,
- las fresas,
- el fletán,
- la avena,
- las nueces,
- las semillas de girasol,
- el bulgur y
- el arroz integral.
El consumo de estos alimentos y productos alimenticios ayudará a su cuerpo a mantener un buen nivel de biotina.
Si sospecha que puede estar sufriendo una deficiencia de biotina, considere la posibilidad de tomar un suplemento de biotina.
Mantiene un metabolismo saludable
La biotina es muy importante para varias funciones corporales, especialmente las relacionadas con el metabolismo.
Esta vitamina procesa casi todos los tipos de alimentos que ingiere, incluidos los macronutrientes carbohidratos, proteínas y grasas.
La biotina, junto con las demás vitaminas del complejo B, tiene la función principal de ayudar a su cuerpo a procesar la energía, y de transportar el dióxido de carbono a través de su cuerpo.
Las glándulas sudoríparas, el tejido nervioso y la médula ósea también funcionan con la máxima eficacia cuando los niveles de biotina son suficientes.
Su médico puede incluso recetarle un suplemento de biotina si sufre problemas metabólicos, ya que puede ayudar a que su metabolismo funcione con relativa rapidez.
También se utiliza a veces para ayudar a tratar problemas intestinales (síndrome del intestino irritable, colitis, diarrea crónica), convulsiones y afecciones cutáneas como la dermatitis seborreica.
Regula los niveles de azúcar en sangre
La biotina desempeña un papel importante en la producción de glucosa en la sangre.
Dado que la biotina interviene en gran medida en la descomposición de los hidratos de carbono en el organismo, es responsable en gran medida de mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles saludables.
Si usted sufre de diabetes, es posible que le den un suplemento de biotina para ayudarle a regular sus niveles de azúcar en sangre.
Promueve la salud del cabello, la piel y las uñas
La mayoría de las personas parecen conocer la biotina por ser beneficiosa para la salud de la piel, el cabello y las uñas. La biotina desempeña un papel importante en el crecimiento y el mantenimiento de un cabello y unas uñas saludables.
Si usted sufre una deficiencia de Biotina, normalmente experimentará una pérdida de cabello y uñas quebradizas, tomar suplementos de esta vitamina puede ayudar a revertir este proceso.
Aunque la pérdida de cabello rara vez es causada por una deficiencia de Biotina en su cuerpo, este problema puede ser ayudado con bastante frecuencia si usted toma suplementos y capsulas de Biotina regularmente.
Incluso si tiene niveles normales de Biotina, puede optar por tomar Biotina como suplemento con el objetivo de utilizar su capacidad para estimular el crecimiento rápido del cabello y las uñas.
Dado que el papel de la biotina en el mantenimiento de un cabello sano está clínicamente probado, encontrará muchos champús enriquecidos con biotina en el mercado.
Importante para las mujeres durante el embarazo
La biotina es crucial para el desarrollo saludable del feto, por lo que es importante la ingesta adecuada de esta vitamina durante el embarazo.
La rápida división de las células del feto requiere grandes cantidades de biotina, lo que provoca una leve deficiencia durante el embarazo en muchas mujeres.
La ingesta dietética recomendada es la misma para las mujeres embarazadas que para las no embarazadas: 30 mcg al día.
También puedes leer: Deliciosos postres vietnamitas